- DAGENS TIPS
Bästa tipset för att äta mer frukt? Att ha en stor skål som gör det lättillgängligt. Aldrig ätit så mycket frukt sedan den där skålen ställdes på plats och än så länge har jag klarat mig från förkylningar, peppar peppar.
- FILMTIPS 2.0
Jag gissar på att ni inte vill höra hur förbannad jag varit på vårt kära, underbara, fantastiska, älskade statistikprogram ikväll och slänger in två filmtips istället. Är man lika blödig som jag och vill ha två filmer att fälla en tår eller två till så har ni två alternativ här. Tog mig igenom båda två i lördags när jag egentligen skulle gjort vettigare saker. Sånt händer!
Bara att välja någon av dem - om ni inte som mig måste sitta och svära över nollhypoteser, mothypoteser, signifikantnivåer och diverse andra roliga saker.
KRAM!
- SNART
Har ni Spotify Premium så tycker jag ni ska logga in på momangen och lyssna på Norlie & KKV's album "snart" som egentligen inte släppts än men som kom ut på spotify i fredags. Finns inte en enda låt som inte är bra - helt magiskt!
- SOMMARENS BÄSTA BOKTIPS
Om sanningen ska fram så är jag faktiskt inte så mycket för att läsa - då kan ni förstå hur bra den här boken är då den fångade mig så pass att jag sträckläste ut den på några timmar igår. Det gick bara inte att lägga den ifrån sig.
Jag vet inte hur många gånger det kändes som att hela min mage vände på sig och ögonen fylldes med tårar. Det är berättelser så fruktansvärda men ändå så fina och så ofattbart svåra att förstå.
Har ni inte läst den redan så kan jag bara säga: gör det!
- FILMTIPS
Svar ja, det var enklare att kliva upp idag, även om jag inte hoppade ur sängen då regnet öser ner och jag ältar det faktum att jag har 12 jobbdagar kvar varav 11 stycken är kvällar. Inte något vidare bra på att leva i nuet, nej.
I alla fall, så tänkte jag kika in här för att tipsa om en bra film, för er som gillar kärlek och som inte är som min mamma och inte klarar av filmer med övernaturliga inslag. Har ni inte sett Beautiful Creatures så se den. Det är inte ofta jag gråter till filmer, framförallt inte i sällskap med andra då jag istället pratar sönder hela filmen för att slippa sätta mig in i handlingen och riskera att fälla en tår inför någon annan, men den här lyckades få mig överjävligt känslosam - även om jag också lät mig vara det då ingen annan var i närheten och såg att jag grät. Hur som helst, två tummar upp!
- VAD ÄR EGENTLIGEN EN SITUP?
Konstig fråga, kanske ni tycker. Men faktum är att det inte alls är det då många inte ens kan göra en situp idag. Så, först ska vi reda ut vad en situp egentligen är. Här nedan ser vi ett utgångsläge på bilden längst till vänster. Bilden i mitten kallar vi för crunch och kvar på bilden till höger blir då, såklart, en situp.
Konstaterandet blir då att en liten rörelse är en crunch medan en stor rörelse, där du tar dig hela vägen upp, är en situp. Många på mina mage/rygg-pass klarar inte av denna rörelse, de kommer helt enkelt inte upp - och då pratar jag definitivt inte bara om de som är lite äldre, det finns många i min ålder som inte heller klarar av det.
Det är oftast inte magen som är svagheten om man inte tar sig upp, och med upp menar jag upp utan att "rycka" upp och utan att fötterna lyfts från marken. Det ska vara en långsam och följsam rörelse hela vägen upp. Istället är det höftböjaren som inte orkar med. Inte alls konstigt, om man är van att alltid göra crunches, då behöver höftböjaren nämligen inte arbeta alls, och det man inte tränar, kommer inte heller att bli starkt. Logiskt, eller hur?
Vet ni med er att ni alltid gör crunches - börja göra situps också. Se till att ni tar er hela vägen upp med fötterna i marken (har man svårt kan man till en början sätta dem under en soffkant eller liknande) och vill man ha mer utmaning - ja, då är det viktplatta eller en kettlebell mot bröster som gäller. Konstigare än så är det inte!
LYCKA TILL!
- DAGENS KOSTTIPS
Kosttipset för dagen blir också ett bloggtips. Även om tjejerna på matvett.se nu tagit semester över sommaren så kan jag näst intill garantera att ni hittar något spännande att läsa i arkivet om ni inte kikat in där tidigare. Jag säger inte mer än så utan säger istället bara "gör't"!
- TRÄNINGSLISTAN
Dagens musiktips kommer här i form av min låtlista jag kör på mina indoorpass just nu - 41 minuters aktivt kämpande, flämtande, svettande och så vidare. För er som undrar vad indoor är för något så är det ett pass där man använder sig av en typ av crosstrainer - även om de "walkers" vi använder är mycket, mycket bättre än de som brukar stå i gymmet enligt mig. Jag tänkte att jag kanske faktiskt till och med kan visa hur ett pass är upplagt någon gång i veckan, så ni får veta vad det är jag pysslar med på tisdagskvällarna egentligen. Vi får se! Listan hittar ni i alla fall HÄR.
- PROTEINMUFFINS JAG ÄR 90% NÖJD MED
TIllbringat senaste timmen med att experimentera lite. Man hittar nämligen väldigt mycket recept på olika typer av proteinbars men nästan alla innehåller också proteinpulver - vilket jag inte tycker de behöver göra. Som jag sagt tidigare så kan vi ändå inte ta upp ett överskott av protein och att då tillsätta ett pulver när man kan få ut så otroligt mycket av bara vanliga hederliga livsmedel istället känns inte nödvändigt.
Så.. jag slängde ihop lite olika saker jag hittade i skafferiet, och vi kan väl säga att jag blev 90% nöjd. Det saknas något - men jag tänkte komma på vad det är inom den närmsta tiden och ni ska få receptet på dessa så länge. Vi kan kalla dem proteinmuffins med äpple och mörk choklad - med bra proteinkällor, men även bra vitaminer och mineraler. Passa på att experimentera själva vetja!
Du behöver:
2 ägg
0,75 dl mjölk
2 msk flytande honung
2 dl havregryn
1 dl solroskärnor
1 dl linfrön
1 dl cashewnötter
1,5 dl kokosflingor
1/2 äpple
ev. mörk choklad
Hur de görs? Lätt som en plätt. Blanda ihop alla ingredienser - se till att hacka cashewnötterna och dela äppelhalvan i små bitar. Klicka sedan ut smeten i formar och låt stå i 175 graders ugnsvärme cirka 10-15 minuter. Hacka chokladen och strö över muffinsen direkt när de tagits ut från ugnen. Klart!
- MUFFINS MED FETAOST OCH SOLTORKADE TOMATER
Självklart är svaret muffins med fetaost och soltorkade tomater. En applåd till er som gissade rätt i föregående inlägg. Mina absoluta favoriter vad gäller matmuffins, enkla att göra och goda att äta - perfekt som mellanmål.
Jag gör mina enligt följande recept:
2 dl grahamsmjöl
3 dl fint rågmjöl
1/2 tsk salt
2 1/2 tsk bakpulver
- blanda ihop i en skål.
3 ägg
2 dl turkisk yoghurt
drygt 1/2 dl olja (går att ta från de soltorkade tomaterna)
- blanda ihop och rör sedan ner i mjölblandningen.
8 soltorkade tomater
100g fetaost
- skär i mindre bitar och rör ner i smeten. Klicka ut i formar och in i ugnen på 200 grader tills de fått fin färg. Klart!
- skär i mindre bitar och rör ner i smeten. Klicka ut i formar och in i ugnen på 200 grader tills de fått fin färg. Klart!
- SLÅR ETT SLAG FÖR VÄRLDENS GODASTE MÜSLI
Dagens tips är kostbaserat, eftersom det är onsdag. Jag vill då återigen passa på att slå ett slag för min favoritmüsli - nämligen icas egna med tranbär, hallon & blåbär med pumpafrön. Nästan alltid när tester görs så är det en "onyttigare" variant av müsli som jämförs från icas egna sorter - till exempel den vi skymtar i bakgrunden här med frukt och nötter - som innehåller betydligen mer socker (av den enkla anledningen att den torkade frukten gör det) - vilket jag tycker är tråkigt då det faktiskt finns ett bättre alternativ också.
Självklart finns det frukostflingor och annan müsli som är ännu snäppet vassare vad gäller att vara "nyttiga", som till exempel helt naturella, men det ska ju vara gott också.
Vad jag tittar på när jag väljer müsli är mängden socker och hur stor del av den totala energin som kommer från just socker. Helst ska denna siffra hamna under 10% - främst då vi räknar på allt vi fått i oss under dagen, och då kan vissa måltider innehålla mer och andra mindre såklart men jag brukar gå efter den siffran just för att ju mindre, desto bättre.
Vad gäller müsli tranbär, hallon & blåbär med pumpafrön så hamnar denna siffra på 9,5 (9 gram sockerarter och 380 kcal per 100g = 9x4=36, 36/380=0,0947 = 9,5%).
Det kan jämföras med Paulúns Granola Kakao och hallon som många säkert ser som ett mycket bättre alternativ, även om det inte är det när man ser till just sockret (sedan kan man självklart även se till fiber och andra saker) - 11 g sockerarter och 370 kcal per 100g ger nämligen en energiprocent på 11,9 (11x4=44, 44/370=0,1189 = 11,9%).
Huvudpoängen i det hela var alltså att min favoritmüsli är supergod och helt okej vad gäller "nyttighet". Klart slut!
Energiprocent - vill ni veta mer om hur jag räknar ut mina siffror så hojta till. I grund och botten handlar det om att varje gram av våra olika näringsämnen ger olika antal kalorier. 1 gram fett ger till exempel 9 kcal medan 1 gram protein eller kolhydrater ger 4 kcal - därav min siffra x4 i uträkningarna.
- TRÄNINGSTIPS
Dagen är snart slut men än hinner jag med dagens träningstips innan tisdag blir till onsdag. Så, veckans tips...
... SKRIV TRÄNINGSDAGBOK
Jag ska erkänna att det här inte är något jag själv pysslat med tidigare, varför vet jag inte, för jösses så praktiskt - och nyttigt. Sedan ett par dagar tillbaka skriver jag nu upp precis allt jag tränar, styrka som kondition, exakt vilka pass jag kör, vilka övningar, vilka vikter och så vidare. Perfekt att använda sig av för att se att man förbättras!
Det är däremot inte det jag tycker är viktigast. Jag försöker alltid lägga till en kommentar om hur jag tycker att träningen gått och hur det stämmer överens med vad jag ätit och hur jag sovit. Tanken är att jag sedan ska kunna gå tillbaka och se om jag kan se något samband. Som jag sa, praktiskt, eller hur?
Såväl mat som sömn spelar stor roll för resultat av träningen, även om man kanske inte alltid tänker på det.
Det är däremot inte det jag tycker är viktigast. Jag försöker alltid lägga till en kommentar om hur jag tycker att träningen gått och hur det stämmer överens med vad jag ätit och hur jag sovit. Tanken är att jag sedan ska kunna gå tillbaka och se om jag kan se något samband. Som jag sa, praktiskt, eller hur?
Såväl mat som sömn spelar stor roll för resultat av träningen, även om man kanske inte alltid tänker på det.
- MÅNDAGSTIPS
Som utlovat kommer här ett musiktips, ett fantastiskt sådant såvida ni inte redan upptäckt hur fantastiska gruppen NONONO är. Jag använder mig av Pumpin Blood för tungt arbete för baksida lår och rumpa i mina indoor walking-pass och Like The Wind är en av de mysigaste låtarna just nu. Personligen störtgillar jag Human Being också. Gruppen spås göra succé enligt Nöjesguiden.
Här är videon till Pumpin Blood, övriga låtar får ni leta upp själva på spotify eller vad ni nu använder.
- DAGENS TIPS
Tänkte tjutsvarta med ett grymt bra tv-tips redan nu. Det här avsnittet av TV3 Dokumentär sändes för ett par veckor sedan men har ni inte sett det så rekommenderar jag det verkligen. Det handlar bland annat om överträning och är verkligen aktuellt just nu enligt mig med tanke på all den hets som pågår kring träning.