Nog för att det är fredagseftermiddag och ni kanske tänker på allt annat förutom träning just nu, men här kommer ändå fem grymma övningar som får upp flåset rejält. Perfekta att köra som tabata-intervaller som jag nämnde i inlägget tidigare idag.

1. Knäböj

2. Höga knän

3. ”Skate”-hopp

4. Mountain-climbers

5. Upphopp

Som den roliga prick jag är så har jag förstås fixat små söta bilder till er under förmiddagen, om än inte världens bästa. Höga knän är dock inte med av den enkla anledningen att det är väldigt svårt att inte få till den övningen så att det blir både bra och ruskigt jobbigt. De övriga följer här nedanför.

1. Knäböj

Att tänka på: Tänk att rumpan ska gå bakåt istället för knän framåt, som att sätta sig på en stol, lägg tyngden på hälarna. Gå så djupt ner att du känner att du kan hålla ryggen rak, eller "neutral position" (som jag tycker är bättre än det gamla vanliga "inte knäna över tårna") – och det gäller då även nacken som ska vara en förlängning av ryggen, vilket innebär är blicken ska riktas snett nedåt framåt, för att inte belasta nacken fel.

3. ”Skate”-hopp

Att tänka på: Ta i för att få så långa hopp som möjligt från sida till sida. Kan vara en idé att tänka sig en riktigt bred linje i mitten som du hela tiden ska hoppa över. Vikten ligger hela tiden endast på ett ben – båda benen är alltså aldrig i marken samtidigt.

4. Mountain-climbers

Att tänka på: Försök vara så rak i kroppen som möjligt och håll ner rumpan. Spänn också till magen som kommer att få arbeta en hel del i denna övning. Ju högre tempo desto jobbigare, såvida du klarar av att hålla en god teknik så klart.

5. Upphopp

Att tänka på: Egentligen heller inga konstigheter. Böj benen och inte ryggen i utgångsläget och hoppa sedan så högt upp som möjligt. Ju tröttare du blir, desto lägre tempo kommer du tvingas hålla.

LYCKA TILL!