- FREDAGSFÖRMIDDAG
Hur man bäst spenderar sin tid en ledig förmiddag. Nu ska jag fixa ihop eftermiddagsinlägget till er med en massa goa övningar och sedan ska jag pysa iväg till jobbet. 14.00 blev helt plötsligt 13.30 då en beställning på charkvaror går iväg vid två och en del saker kanske måste läggas till. Där tillbringar jag dessutom kvällen fram till 22.
KRAM!
- TABATA
Jag antar att de flesta träningsintresserade hört talas om Tabata. Själv testade jag på det då det var ett happening-pass uppe på iksu i våras. Sinnessjukt jobbigt, och väldigt effektivt om man får tro de studier som gjorts. Det handlar helt enkelt om högintensivt arbete under 20 sekunder, för att sedan vila 10 och upprepa detta ett antal gånger. Under det pass vi körde använde vi oss av fem olika övningar som vi sedan gick runt på fem gånger. Totalt cirka 12 minuters arbete. Vanligtvis pratar man om 4 minuter när man pratar om Tabata men jag gillar 12-minuters bättre. Tabata går att använda som både kondition- och styrketräning, det är en smaksak, men vad gäller styrketräning så är gymmet fortfarande min personliga favorit. Vill man läsa mer om vad tabata är så kan ni kika in HÄR.
Första steget är i alla fall att införskaffa sig någon typ av klocka eller app för att hålla koll på tiden. Jag använder mig av en app jag hittade genom att söka på "tabata" - busenkelt. Håller lite på mina fem övningar, men de kommer upp i eftermiddag!
KRAM!
- FREDAGSMORGON
Efter att ha fått lite drygt åtta timmars sömn och sett att det redan är 16 grader ute i skuggan beger jag mig iväg på en morgonpromenad. Två tummar upp för sommaren!
- LÄGESRAPPORT
Jag vet inte om arbetspasset på tio timmar, ståendes, eller gårdagens benpass är mest bidragande till att jag är halvdöd och inte orkar gå en meter till idag.
Imorgon tänkte jag mig ett inlägg om tabata, kommer upp när jag vaknat någon gång, för jag tänker minsann sova ut först när jag äntligen kan! Ska inte vara på jobbet förrän 14. Kalasbra!
Hörs imorgon!
- MOT MYSET
Vilken dag. Det gick strålande tills dess att vi fick reda på att den som har ansvaret i charken nu när den ordinarie är borta är sjukskriven. Inväntar nu en start på detta härliga med ett arbetspass mellan 7-17 imorgon. Som om inte det vore tillräckligt så väntar också köttbeställningar för min del vilket innebär att jag inte lär kunna sova på en och en halv vecka för att jag vet att det är mitt fel om något tar slut. Jag klarar av mycket, men inte när något blir fel på grund av beslut jag tagit. En extra tumme upp för att jag inte heller har vanan inne...
Nog tjatat. Ske ge er ett tips om en liten stund, men först tänkte jag riva av ett avsnitt Greek. Välbehövligt efter åtta timmars jobb och träning på det.
KRAM!
- PRECIS JUST NU
Nu: Håkan Hellström på ettan
Senare: Uteblivet träningstips då ni ska få texten jag skrivit på hela dagen istället.
KRAM!
- SOMMARSTRAND
Hej på er!
Jag tog två dagars ledigt från skrivandet eftersom jag varit allt annat än ledig från jobbet och avslutade helgen med bästa tjejerna på sommarstrand igår. Grymt bra kväll!
Har en riktigt bra hjärtetext på gång som jag hoppas få klar och ner på papper ikväll så att ni kan få ta del av den.
Tills dess, simma lugnt!
- FREDAGSTRÄNING AVKLARAD.
God morgon, eller snarare god förmiddag. Hoppade upp ur sängen vid åtta imorse, cyklade upp till gymmet och instruerade ett gym-cirkel innan jag själv körde slut på varenda del av kroppen förutom benen som fick vila idag. Har gått och blivit lite småkär i styrketräning tror jag.
Nu: återhämtning innan jobb 16-22.
KRAM!
- ETT LITET MINITIPS
Nu var det då tänkt att jag skulle ge er ett bra tv-tips idag, men, jag sitter faktiskt och kikar igenom en massa program just nu och får be att återkomma när jag hittat något sevärt. Tills dess så kan ni ta en titt på Min stora lata familj som går att hitta på tv3play. Kul program att se någon gång, men inte något jag bänkar mig framför varje torsdag då det är i princip samma visa varje gång. Men ändå, ett litet minitips!
KRAM!
- PRECIS JUST NU
Det är ingen tävling där ni ska gissa vad jag pysslar med för något, men ni kan ju gissa ändå. Vid 14 väntar sex timmars arbete i charken på Almérs!
KRAM!
- DAGENS TRÄNINGSDETALJER
Styrketräning för rumpa, ben och mage avbockat från dagens att göra-lista. Träningen går så ofattbart bra nu att varenda pass bara är så himla kul.
KRAM!
- LÄGESRAPPORT
Tidigare: fyra timmars jobb på Ica
Nu: mellanmål
Senare: träningstips till er och instruera två pass på gymmet
- SÄGER GOD MORGON TILL EN NY VECKA
Inleder veckan med frukost i sängen innan jobbet väntar mellan 12-20. Planen är att hinna med ett pass överkropp på gymmet innan dess, perfekt när man har knappt 400 meter mellan gymmet och jobbet.
Vad har ni för planer idag?
KRAM!
- FRÅN VÄRLDENS GODASTE EFTERRÄTT TILL KVÄLLSTRÄNING
Har ätit världens godaste efterrätt och nu beger jag mig upp till gymmet för ett kort pass ben och mage. Riktigt sugen på en långpromenad med grym musik på högsta volym i lurarna efter det. Vi får se. Jag är så himla glad idag bara. Hur mår ni?
KRAM!
- DET ÄR LÖRDAG
Uppe med tuppen även idag då jag ska hoppa in och instruera ett mage/rygg-pass på 30 minuter och ett 45 minuters indoor nu. Börjat morgonen med mini-frukost för att fylla på med kolhydrater då jag inte tillhör skaran som kan träna på morgonen med tömda glykogenlager utan att må dåligt.
KRAM!
- GODMORGON FREDAG
Uppstigning och minifrukost avklarat. Ska hålla i ett gym-cirkel om en timme och tänkte hinna med egen styrketräning innan det. Vad som får arbeta idag? Det som fick vila igår såklart, rygg, bröst och armar.
KRAM!
- TORSDAGSKVÄLL
Ligger i sängen och äter nektarin, vindruvor och jordgubbar framför Spanien - Italien i Confederations Cup. Sämre kunde jag definitivt ha det!
- MOT GYMMET
Promenerar upp till gymmet för att möta upp mamma och köra ett grymt styrkepass. För min del står ben, rumpa, mage och axlar på dagens schema. Det är för himla fint att ha en hel dags ledighet!
Vad har ni för er?
KRAM!
- PLANER FÖR NÄSTA VECKA
Nu förstår ni, ska ni få höra. Från och med nästa vecka ska jag överösa er med en massa tips som har med både kost och träning och allt som hör därtill att göra. För att få lite mer pli på mig själv, och någon typ av ordning på alltihop tänkte jag mig en dag för dag-lista, vilket skulle innebära att dagens tips läggs upp enligt följande schema:
Musik-måndag
Tränings-tisdag
Kost-onsdag
Tv-torsdag
Mys-fredag
"Mys" kommer att få stå för en massa blandade, härliga grejer medan helgen får vara till för övriga tips. Tummen upp eller tummen ner?
KRAM!
