Svar ja, det var enklare att kliva upp idag, även om jag inte hoppade ur sängen då regnet öser ner och jag ältar det faktum att jag har 12 jobbdagar kvar varav 11 stycken är kvällar. Inte något vidare bra på att leva i nuet, nej.
I alla fall, så tänkte jag kika in här för att tipsa om en bra film, för er som gillar kärlek och som inte är som min mamma och inte klarar av filmer med övernaturliga inslag. Har ni inte sett BeautifulCreatures så se den. Det är inte ofta jag gråter till filmer, framförallt inte i sällskap med andra då jag istället pratar sönder hela filmen för att slippa sätta mig in i handlingen och riskera att fälla en tår inför någon annan, men den här lyckades få mig överjävligt känslosam - även om jag också lät mig vara det då ingen annan var i närheten och såg att jag grät. Hur som helst, två tummar upp!
Det finns de som säger att det bästa som finns är att vara kär. Det stämmer säkert. Ibland.
Men inte för mig och inte idag.
Mina ben skakar av nervositet för helt fel person och idag har jag inte ens lust att kliva upp ur sängen. Det var inga problem igår, och kommer förmodligen inte att vara det imorgon heller men idag - nej. Jag spelar i samspel med vädret som inte är annat än grått och dystert och bara sekunder från ösregn.
Det är okej att ha dagar när allt suger. Idag är som Håkan Hellströms textrad jag hatar att jag älskar dig, och jag älskar dig så mycket att jag hatar mig.
Och vad gör man åt det? Jag vet inte. Väntar, antar jag. Väntar på att det ska släppa, gå över, försvinna, och till slut så gör det väl också det.
Hoppas jag i alla fall. För jag har väntat så jävla länge nu.
Med det sagt, en bild från gårdagen som bjöd på sommarstrand. Ta hand om er!
Om ni hör så mycket av mig varken idag eller imorgon så är det för att det står dubbeljobb på schemat. Idag väntar förmiddag på Ica och kväll på Malkars och imorgon är det tvärtom.
Helt mörbultad efter helgens jobb trots att jag inte tillbringat så många timmar i affären. Sinnessjukt mycket folk, överjävligt med saker att göra och som vanligt alldeles för lite personal. Har dösnygga brännmärken från dagens grillande av kyckling och revben på handleden som visar på tempot jag hållt under dagen. Aningens för högt. Som vanligt med mig.
Någon mer än jag som tycker att frukt är dubbelt så gott när man skär det i bitar? Lite som när man var liten och fick frukten skuren i "båtar" på dagis. "Vill du ha en päronbåt eller en äppelbåt?"
För övrigt är jordgubbskeso med frukt i ett av de absolut godaste mellanmålen just nu. Två tummar upp!
Börjat lördagen med att lägga en köttbeställning på jobbet innan klockan slog 9.00, ett pass på gymmet och lång, härlig frukost med mamma. Nu sol, pool och en bra tidning. Fördelen med att inte börja jobba - bortsett från den halvtimme jag redan varit där - förrän 16. Vad gör ni?
Levt i lyx idag då jag haft kort arbetsdag mellan 7-13, köpt med mig hallon, nektariner, passionsfrukt, mango och jordgubbskeso hem och njutit av solen. Även hunnit med ett pass för rygg, axlar, bröst och mage på gymmet som grädde på moset. Tänkte kliva upp en timme tidigare imorgon och låta resten av kroppen få arbeta innan ett par timmars jobb mellan 7-14. Därefter väntas ledig fredagskväll. Underbart! Vad har ni för helgplaner?
Konstig fråga, kanske ni tycker. Men faktum är att det inte alls är det då många inte ens kan göra en situp idag. Så, först ska vi reda ut vad en situp egentligen är. Här nedan ser vi ett utgångsläge på bilden längst till vänster. Bilden i mitten kallar vi för crunch och kvar på bilden till höger blir då, såklart, en situp.
Konstaterandet blir då att en liten rörelse är en crunch medan en stor rörelse, där du tar dig hela vägen upp, är en situp. Många på mina mage/rygg-pass klarar inte av denna rörelse, de kommer helt enkelt inte upp - och då pratar jag definitivt inte bara om de som är lite äldre, det finns många i min ålder som inte heller klarar av det.
Det är oftast inte magen som är svagheten om man inte tar sig upp, och med upp menar jag upp utan att "rycka" upp och utan att fötterna lyfts från marken. Det ska vara en långsam och följsam rörelse hela vägen upp. Istället är det höftböjaren som inte orkar med. Inte alls konstigt, om man är van att alltid göra crunches, då behöver höftböjaren nämligen inte arbeta alls, och det man inte tränar, kommer inte heller att bli starkt. Logiskt, eller hur?
Vet ni med er att ni alltid gör crunches - börja göra situps också. Se till att ni tar er hela vägen upp med fötterna i marken (har man svårt kan man till en början sätta dem under en soffkant eller liknande) och vill man ha mer utmaning - ja, då är det viktplatta eller en kettlebell mot bröster som gäller. Konstigare än så är det inte!
Ni kanske undrar varför det inte kom något träningstips igår. Svaret är enkelt även om det också låter sinnessjukt - men jag kom hem från jobbet strax efter 22 i måndags kväll, satte mig i hallen på nedervåningen och grät hysteriskt. En salig blandning av utmattning, hunger och en känsla av att allt bara släpper när man i knappt nio timmar fått höra klagomål efter klagomål efter klagomål. Det finns vissa dagar då det är allt förutom trevligt att jobba i butik och i måndags var en sådan dag. Jag stressade, hann inte fika och fick skäll av vad som kändes som precis alla, även om det inte alls var så. Så, igår sov jag och gjorde ingenting förutom de pass jag hade på gymmet på kvällen. Välbehövligt.
Idag har jag varit uppe sen sju, hunnit med att intruera två pass på gymmet samt fixa ihop ett träningsinlägg åt er. Bra va? Det kommer snart!
Jag hade hoppats att jag kunnat presentera dem för flera veckor sedan om det varit så att jag fortfarande hade kontakt med dem, men så är dessvärre inte fallet. Jättetråkigt, både för mig och för dem. För mig, eftersom jag lade ner otroligt mycket tid på att läsa igenom alla de fantastiska mejl jag fick och sedan velade fram och tillbaka flera gånger om vilka jag skulle välja ut och sedan också påbörjade det hela med de här två tjejerna jag valde, både med intervjuer, idéer, tankar och en första grund till program. För dem, eftersom att de också lade ner tid på det hela. Jag vet inte varför de båda valt att inte längre höra av sig, men det är deras val. Det är då svårt för mig att göra något och framförallt är det väldigt synd med tanke på alla dem jag kunde valt istället. Tråkigt är det, minst sagt.
Så, med detta sagt, så hoppas jag att ni har en massa härliga frågor om kost och träning - bara dra iväg dem i så fall, ni hittar mig på [email protected]!
Om ni förresten vill göra dagens scones så blanda 2 dl grahamsmjöl med lite salt och 1 tsk bakpulver. Finfördela sedan 20 gram smör i mjölblandningen och tillsätt 1 dl filmjölk. Rör ner 3 msk kokos och knappt 1 dl hallon och mosa dessa i smeten. Forma sedan till en stor rund "kaka" på en plåt med bakplåtspapper, nagga med gaffel och skjutsa in i ugnen cirka 10-12 minuter på 250 graders värme. Svårare än så är det inte!
Imorgon får Kalmar finbesök då en av mina absoluta favoritartister, nämligen Patrik Isaksson, kommer till Larmtorget. För min del väntar tre instruktörspass på gymmet under kvällen så jag får nöja mig med att ha låtarna i hörlurarna idag istället. Det bästa är att det inte finns en, två eller tre låtar som är helt fantastiska, utan så många att de inte ens går att räkna på fingrarna. Gör dessutom inte saken sämre att jag vet att han är en av de trevligare artister jag träffat då jag hade turen att få intervjua honom för Kalmar Läns Tidning på Bergkvara vattenfestival för två somrar sen.
Njuter av måndagsförmiddagen med lokas strawberry ice cream-vatten och nybakade lyxiga grahamnsscones med hallon och kokos ute i solen. Vad hittar ni på?
Hur skönt som helst med kort dag på jobbet idag, endast fem timmar - och en av två 46-timmarsveckor är därmed avklarad. Stod sedan i valet och kvalet mellan att träna styrketräning själv i gymmet eller följa med mamma på ett bodypump-pass, blev det sistnämnda. Jäkligt kul faktiskt, mest för att jag inte kört bodypump på så länge och kunde lägga på mer vikter än under senaste passet. Roligt att träningen lönar sig, även om jag inte alls sysslar med uthållighetsstyrka, som bodypump innebär, i gymmet nu utan har mer fokus på att istället bygga muskler, hur roligt det uttrycket än låter.
Jag var en av de lyckliga som i fredags slapp vara nervös när jag klickade mig in på antagning.se och istället bara kunde tacka ja till min förregistrerade kurs. Läste att det var fler som sökt i år än förra året (som också hade fler än året innan dess) samtidigt som platserna är färre. Är förstås nyfiken på om ni som kikar in här sökt någon kurs eller program, eller om ni har några planer på att söka något inför nästa termin eller nästa år kanske?
Nog för att det är fredagseftermiddag och ni kanske tänker på allt annat förutom träning just nu, men här kommer ändå fem grymma övningar som får upp flåset rejält. Perfekta att köra som tabata-intervaller som jag nämnde i inlägget tidigare idag.
1. Knäböj
2. Höga knän
3. ”Skate”-hopp
4. Mountain-climbers
5. Upphopp
Som den roliga prick jag är så har jag förstås fixat små söta bilder till er under förmiddagen, om än inte världens bästa. Höga knän är dock inte med av den enkla anledningen att det är väldigt svårt att inte få till den övningen så att det blir både bra och ruskigt jobbigt. De övriga följer här nedanför.
1. Knäböj
Att tänka på: Tänk att rumpan ska gå bakåt istället för knän framåt, som att sätta sig på en stol, lägg tyngden på hälarna. Gå så djupt ner att du känner att du kan hålla ryggen rak, eller "neutral position" (som jag tycker är bättre än det gamla vanliga "inte knäna över tårna") – och det gäller då även nacken som ska vara en förlängning av ryggen, vilket innebär är blicken ska riktas snett nedåt framåt, för att inte belasta nacken fel.
3. ”Skate”-hopp
Att tänka på: Ta i för att få så långa hopp som möjligt från sida till sida. Kan vara en idé att tänka sig en riktigt bred linje i mitten som du hela tiden ska hoppa över. Vikten ligger hela tiden endast på ett ben – båda benen är alltså aldrig i marken samtidigt.
4. Mountain-climbers
Att tänka på: Försök vara så rak i kroppen som möjligt och håll ner rumpan. Spänn också till magen som kommer att få arbeta en hel del i denna övning. Ju högre tempo desto jobbigare, såvida du klarar av att hålla en god teknik så klart.
5. Upphopp
Att tänka på: Egentligen heller inga konstigheter. Böj benen och inte ryggen i utgångsläget och hoppa sedan så högt upp som möjligt. Ju tröttare du blir, desto lägre tempo kommer du tvingas hålla.
Hur man bäst spenderar sin tid en ledig förmiddag. Nu ska jag fixa ihop eftermiddagsinlägget till er med en massa goa övningar och sedan ska jag pysa iväg till jobbet. 14.00 blev helt plötsligt 13.30 då en beställning på charkvaror går iväg vid två och en del saker kanske måste läggas till. Där tillbringar jag dessutom kvällen fram till 22.
Jag antar att de flesta träningsintresserade hört talas om Tabata. Själv testade jag på det då det var ett happening-pass uppe på iksu i våras. Sinnessjukt jobbigt, och väldigt effektivt om man får tro de studier som gjorts. Det handlar helt enkelt om högintensivt arbete under 20 sekunder, för att sedan vila 10 och upprepa detta ett antal gånger. Under det pass vi körde använde vi oss av fem olika övningar som vi sedan gick runt på fem gånger. Totalt cirka 12 minuters arbete. Vanligtvis pratar man om 4 minuter när man pratar om Tabata men jag gillar 12-minuters bättre. Tabata går att använda som både kondition- och styrketräning, det är en smaksak, men vad gäller styrketräning så är gymmet fortfarande min personliga favorit. Vill man läsa mer om vad tabata är så kan ni kika in HÄR.
Första steget är i alla fall att införskaffa sig någon typ av klocka eller app för att hålla koll på tiden. Jag använder mig av en app jag hittade genom att söka på "tabata" - busenkelt. Håller lite på mina fem övningar, men de kommer upp i eftermiddag!
Efter att ha fått lite drygt åtta timmars sömn och sett att det redan är 16 grader ute i skuggan beger jag mig iväg på en morgonpromenad. Två tummar upp för sommaren!
Jag vet inte om arbetspasset på tio timmar, ståendes, eller gårdagens benpass är mest bidragande till att jag är halvdöd och inte orkar gå en meter till idag.
Imorgon tänkte jag mig ett inlägg om tabata, kommer upp när jag vaknat någon gång, för jag tänker minsann sova ut först när jag äntligen kan! Ska inte vara på jobbet förrän 14. Kalasbra!
Kosttipset för dagen blir också ett bloggtips. Även om tjejerna på matvett.se nu tagit semester över sommaren så kan jag näst intill garantera att ni hittar något spännande att läsa i arkivet om ni inte kikat in där tidigare. Jag säger inte mer än så utan säger istället bara "gör't"!
Vilken dag. Det gick strålande tills dess att vi fick reda på att den som har ansvaret i charken nu när den ordinarie är borta är sjukskriven. Inväntar nu en start på detta härliga med ett arbetspass mellan 7-17 imorgon. Som om inte det vore tillräckligt så väntar också köttbeställningar för min del vilket innebär att jag inte lär kunna sova på en och en halv vecka för att jag vet att det är mitt fel om något tar slut. Jag klarar av mycket, men inte när något blir fel på grund av beslut jag tagit. En extra tumme upp för att jag inte heller har vanan inne...
Nog tjatat. Ske ge er ett tips om en liten stund, men först tänkte jag riva av ett avsnitt Greek. Välbehövligt efter åtta timmars jobb och träning på det.
Det är lätt att dela med sig av glädjen över hur bra livet är en dag som denna. När man sitter med solen i ansiktet i en flytfåtölj i poolen och äter ananas är det näst intill så bra det kan bli. Men ska jag vara ärlig så är det varken solen, fåtöljen eller poolen som gör allt så bra.
Det är jag själv.
Jag är fullt medveten om att jag kommer reta upp alla anhängare av jantelagen till den grad att de säkerligen smäller av i kommande stycken, men det är det värt. Jag har, statistiskt sett, levt ungefär en fjärdedel av mitt liv och, skrattretande eller inte, äntligen har jag insett hur dum jag varit tidigare.
Jag hade lika gärna kunnat sitta i den där fåtöljen nu, utan ananasen för att vara stolt över att jag inte ätit, med tårna upplyfta ur vattnet på kanten av fåtöljen för att slippa lägga ner låren och känna avsky över hur jag ser ut och med en besatthet av någon kille som helt och hållet styrt mitt humör genom att i ena stunden lyfta upp mig bara för att trycka ner mig i nästa. För det hade ju varit roligt...
Nej. Så istället twittrar jag ”funderar på att inrätta något slags pris och ge till mig själv för att jag är så jävla awesome” utan att vara det minska ironisk – eller påverkad av alkohol (annars har jag en förmåga att höja mig själv till skyarna då och framförallt berätta för alla hur stark jag är…). Jag önskar att alla kände så.
Den dagen du kliver upp ur sängen, går förbi spegeln och känner dig så satans nöjd, skiter i den där jävla killen som ändå skiter i dig och istället ser alla andra fantastiska killar du inte sett tidigare, äter det du vill för att det är gott, drar iväg ett sms till någon om hur förbannat grym du är och talar om för omvärlden att de kan tycka att du är fet, äcklig och dum i huvudet eftersom du ändå vet att du inte är det – grattis. Fy fan vad bra gjort.
Hade jag instruktioner för hur man gör så skulle jag dela med mig, men det har jag inte. Jag tror jag nämnde sluta bråka, sluta sura och sluta vara så negativ när jag pratade med någon för ett tag sedan. Det finns också en text som lyder ”before you diagnose yourself with depression or low self-esteem, first make sure that you are not, in fact, just surrounded by assholes”. Jag kunde inte sagt det så mycket bättre själv.
Med det sagt, en stor, stor kram till er allihop. Livet går inte utför när man fyllt 20, det blir bara bättre och bättre.
Dagens musiktips kommer här i form av min låtlista jag kör på mina indoorpass just nu - 41 minuters aktivt kämpande, flämtande, svettande och så vidare. För er som undrar vad indoor är för något så är det ett pass där man använder sig av en typ av crosstrainer - även om de "walkers" vi använder är mycket, mycket bättre än de som brukar stå i gymmet enligt mig. Jag tänkte att jag kanske faktiskt till och med kan visa hur ett pass är upplagt någon gång i veckan, så ni får veta vad det är jag pysslar med på tisdagskvällarna egentligen. Vi får se! Listan hittar ni i alla fall HÄR.
Hej på er!
Jag tog två dagars ledigt från skrivandet eftersom jag varit allt annat än ledig från jobbet och avslutade helgen med bästa tjejerna på sommarstrand igår. Grymt bra kväll!
Har en riktigt bra hjärtetext på gång som jag hoppas få klar och ner på papper ikväll så att ni kan få ta del av den.
TIllbringat senaste timmen med att experimentera lite. Man hittar nämligen väldigt mycket recept på olika typer av proteinbars men nästan alla innehåller också proteinpulver - vilket jag inte tycker de behöver göra. Som jag sagt tidigare så kan vi ändå inte ta upp ett överskott av protein och att då tillsätta ett pulver när man kan få ut så otroligt mycket av bara vanliga hederliga livsmedel istället känns inte nödvändigt.
Så.. jag slängde ihop lite olika saker jag hittade i skafferiet, och vi kan väl säga att jag blev 90% nöjd. Det saknas något - men jag tänkte komma på vad det är inom den närmsta tiden och ni ska få receptet på dessa så länge. Vi kan kalla dem proteinmuffins med äpple och mörk choklad - med bra proteinkällor, men även bra vitaminer och mineraler. Passa på att experimentera själva vetja!
Du behöver:
2 ägg
0,75 dl mjölk
2 msk flytande honung
2 dl havregryn
1 dl solroskärnor
1 dl linfrön
1 dl cashewnötter
1,5 dl kokosflingor
1/2 äpple
ev. mörk choklad
Hur de görs? Lätt som en plätt. Blanda ihop alla ingredienser - se till att hacka cashewnötterna och dela äppelhalvan i små bitar. Klicka sedan ut smeten i formar och låt stå i 175 graders ugnsvärme cirka 10-15 minuter. Hacka chokladen och strö över muffinsen direkt när de tagits ut från ugnen. Klart!
God morgon, eller snarare god förmiddag. Hoppade upp ur sängen vid åtta imorse, cyklade upp till gymmet och instruerade ett gym-cirkel innan jag själv körde slut på varenda del av kroppen förutom benen som fick vila idag. Har gått och blivit lite småkär i styrketräning tror jag.
Nu var det då tänkt att jag skulle ge er ett bra tv-tips idag, men, jag sitter faktiskt och kikar igenom en massa program just nu och får be att återkomma när jag hittat något sevärt. Tills dess så kan ni ta en titt på Min stora lata familj som går att hitta på tv3play. Kul program att se någon gång, men inte något jag bänkar mig framför varje torsdag då det är i princip samma visa varje gång. Men ändå, ett litet minitips!
Självklart är svaret muffins med fetaost och soltorkade tomater. En applåd till er som gissade rätt i föregående inlägg. Mina absoluta favoriter vad gäller matmuffins, enkla att göra och goda att äta - perfekt som mellanmål.
Jag gör mina enligt följande recept:
2 dl grahamsmjöl
3 dl fint rågmjöl
1/2 tsk salt
2 1/2 tsk bakpulver
- blanda ihop i en skål.
3 ägg
2 dl turkisk yoghurt
drygt 1/2 dl olja (går att ta från de soltorkade tomaterna)
- blanda ihop och rör sedan ner i mjölblandningen.
8 soltorkade tomater
100g fetaost - skär i mindre bitar och rör ner i smeten. Klicka ut i formar och in i ugnen på 200 grader tills de fått fin färg. Klart!
Dagens tips är kostbaserat, eftersom det är onsdag. Jag vill då återigen passa på att slå ett slag för min favoritmüsli - nämligen icas egna med tranbär, hallon & blåbär med pumpafrön. Nästan alltid när tester görs så är det en "onyttigare" variant av müsli som jämförs från icas egna sorter - till exempel den vi skymtar i bakgrunden här med frukt och nötter - som innehåller betydligen mer socker (av den enkla anledningen att den torkade frukten gör det) - vilket jag tycker är tråkigt då det faktiskt finns ett bättre alternativ också.
Självklart finns det frukostflingor och annan müsli som är ännu snäppet vassare vad gäller att vara "nyttiga", som till exempel helt naturella, men det ska ju vara gott också.
Vad jag tittar på när jag väljer müsli är mängden socker och hur stor del av den totala energin som kommer från just socker. Helst ska denna siffra hamna under 10% - främst då vi räknar på allt vi fått i oss under dagen, och då kan vissa måltider innehålla mer och andra mindre såklart men jag brukar gå efter den siffran just för att ju mindre, desto bättre.
Vad gäller müsli tranbär, hallon & blåbär med pumpafrön så hamnar denna siffra på 9,5 (9 gram sockerarter och 380 kcal per 100g = 9x4=36, 36/380=0,0947 = 9,5%).
Det kan jämföras med Paulúns Granola Kakao och hallon som många säkert ser som ett mycket bättre alternativ, även om det inte är det när man ser till just sockret (sedan kan man självklart även se till fiber och andra saker) - 11 g sockerarter och 370 kcal per 100g ger nämligen en energiprocent på 11,9 (11x4=44, 44/370=0,1189 = 11,9%).
Huvudpoängen i det hela var alltså att min favoritmüsli är supergod och helt okej vad gäller "nyttighet". Klart slut!
Energiprocent - vill ni veta mer om hur jag räknar ut mina siffror så hojta till. I grund och botten handlar det om att varje gram av våra olika näringsämnen ger olika antal kalorier. 1 gram fett ger till exempel 9 kcal medan 1 gram protein eller kolhydrater ger 4 kcal - därav min siffra x4 i uträkningarna.
Dagen är snart slut men än hinner jag med dagens träningstips innan tisdag blir till onsdag. Så, veckans tips...
... SKRIV TRÄNINGSDAGBOK
Jag ska erkänna att det här inte är något jag själv pysslat med tidigare, varför vet jag inte, för jösses så praktiskt - och nyttigt. Sedan ett par dagar tillbaka skriver jag nu upp precis allt jag tränar, styrka som kondition, exakt vilka pass jag kör, vilka övningar, vilka vikter och så vidare. Perfekt att använda sig av för att se att man förbättras! Det är däremot inte det jag tycker är viktigast. Jag försöker alltid lägga till en kommentar om hur jag tycker att träningen gått och hur det stämmer överens med vad jag ätit och hur jag sovit. Tanken är att jag sedan ska kunna gå tillbaka och se om jag kan se något samband. Som jag sa, praktiskt, eller hur? Såväl mat som sömn spelar stor roll för resultat av träningen, även om man kanske inte alltid tänker på det.
Som utlovat kommer här ett musiktips, ett fantastiskt sådant såvida ni inte redan upptäckt hur fantastiska gruppen NONONO är. Jag använder mig av Pumpin Blood för tungt arbete för baksida lår och rumpa i mina indoor walking-pass och Like The Wind är en av de mysigaste låtarna just nu. Personligen störtgillar jag Human Being också. Gruppen spås göra succé enligt Nöjesguiden.
Här är videon till Pumpin Blood, övriga låtar får ni leta upp själva på spotify eller vad ni nu använder.
Inleder veckan med frukost i sängen innan jobbet väntar mellan 12-20. Planen är att hinna med ett pass överkropp på gymmet innan dess, perfekt när man har knappt 400 meter mellan gymmet och jobbet.
